• О компании
  • Новости
  • Статьи
  • Вопрос-ответ
  • Контакты
  • ...
    Заказать звонок
    Ваш город:
    Ваш город
    ?
    Нет
    Да
    Подробнее о доставке
    Изменить город
    ×
    МЫ ДОСТАВЛЯЕМ ПО ВСЕЙ РОССИИ!
    ×
    Вход Регистрация
    интернет-магазин бильярдных столов, оборудования для настольного тенниса, спортивных городков
    8 800-505-44-90
    ТОВАРЫ ДЛЯ СПОРТА, ОТДЫХА, ИГРЫ, ДОСУГА
    0
    0
    0
    Корзина заказа
    • Меню
    • Продукция
      • Настольный футбол и аэрохоккей
        • Настольный футбол
        • Аэрохоккей
        • Аксессуары
      • Батуты и минитрамплины
        • Батуты
        • Минитрамплины
        • Аксессуары
        • Качели
      • Баскетбольные стойки
      • Тренажеры
        • Степперы
        • Велотренажеры
        • Эллиптические тренажеры
        • Беговые дорожки
        • Силовые, гребные, инверсионные
      • Футбольные ворота и мячи
      • Дартс
      • Спортивные комплексы
      • Настольные игры
      • Настольный теннис
        • ТЕННИСНЫЕ столы
          • Для улицы
          • Для помещения
        • ТЕННИСНЫЕ аксессуары
          • Ракетки, мячи, наборы
          • Основания и накладки
          • Сетки, тренажеры
          • Чехлы, сумки, одежда
      • Бильярд
        • БИЛЬЯРД столы
          • Игровые
          • Любительские
        • БИЛЬЯРД аксессуары
          • Бильярдные кии
          • Киевницы, шары, чехлы
          • Светильники для бильярда
          • Треугольники, полочки, часы, наборы
          • Тубусы и чехлы для киев
      • Грили
        • Грили и очаги
        • Аксессуары для гриля
      • Массажное оборудование
        • Массажные столы
        • Аксессуары для массажных столов
    • Акции
    • Где купить
    • Оплата / Доставка
      • Условия оплаты
      • Условия доставки
      • Сборка
    • Партнерам
    • Бренды
    • О нас
      • Новости
      • Статьи
      • Вопрос-ответ
      • Бренды
    • Контакты
      • Каталог
        • Настольный футбол и аэрохоккей
        • Батуты и минитрамплины
        • Баскетбольные стойки
        • Тренажеры
        • Футбольные ворота и мячи
        • Дартс
        • Спортивные комплексы
        • Настольные игры
        • Настольный теннис
        • Бильярд
        • Грили
        • Массажное оборудование
      • Акции
      • Где купить
      • Оплата / Доставка
        • Условия оплаты
        • Условия доставки
        • Сборка
      • Партнерам
      • Бренды
      • О нас
        • Новости
        • Статьи
        • Вопрос-ответ
        • Бренды
      • Контакты
      • Статьи
      • Вопрос-ответ
      • Бренды
      Акции
      Будьте всегда в курсе!
      Узнавайте о новых акциях и скидках первым
      Нажимая на кнопку "Подписаться", я даю согласие на обработку персональных данных
      Новости
      Все новости
      13 января 2021
      Качаем силу и выносливость на новом тренажере Strong SLF
      30 декабря 2020
      Дарим скидку 10% весь январь!
      24 декабря 2020
      Теперь в коллекции Start Line Fitness есть гребные тренажеры
      Статьи
      Все статьи
      Правда ли, что кардио натощак помогает худеть?
      Правда ли, что кардио натощак помогает худеть?
      Сравнение столов для настольного тенниса мировых брендов
      Сравнение столов для настольного тенниса мировых брендов
      Что такое кардиотренировки? И чем они полезны?
      Что такое кардиотренировки? И чем они полезны?
      Главная-Справочная информация-Статьи-Правда ли, что кардио натощак помогает худеть?

      Правда ли, что кардио натощак помогает худеть?

      Правда ли, что кардио натощак помогает худеть?
      10 декабря 2020
      Почти у каждого есть друг или подруга, которые, страстно желая избавиться от лишних килограммов, пропагандируют голодное кардио. Давайте разберемся, есть ли тому научные подтверждения.
      И правда ли, что привычка бегать на пустой желудок эффективнее для похудения чем кардио после еды?


      Что на самом деле помогает худеть?
      Ни «голодное» кардио, ни тренировки после еды не принесут результата, если вы не будете следовать закону энергетического баланса. В итоге все решается тем, сколько калорий потрачено, а сколько получено с пищей. Если вы хотите похудеть, то ваша цель — энергодефицит (потребляемых кКал меньше затраченных).

      Как организм получает энергию?
      Для восполнения энергии организму нужны углеводы. Когда они с едой поступают в организм, в кровотоке и мышцах появляется глюкоза (строительный материал углеводов).

      Как организм тратит энергию?
      Когда вы просто дышите, читаете, долго и старательно танцуете, ходите и бегаете глюкоза сжигается. Когда эти запасы заканчиваются, организм переходит к альтернативному источнику энергии — мышечному гликогену.
       
      А как сжигается жир?
      На первом этапе жирные кислоты высвобождаются из жировой клетки. Этот процесс называется липолиз. Дальше эти кислоты двигаются в кровоток. А уже в мышцах, печени и сердце происходит сжигание жира (окисление)

      А если я хочу худеть именно за счет жира?
      Прицельно сжигать именно жир, а не углеводы — задача непростая.
      Сторонники голодного кардио убеждены: если запасов углеводов не будет, организм примется топить жир. Об этом популярно заговорил Бил Филипс в книге “Тело для жизни”. По его словам выполнение 20 минут интенсивных аэробных упражнений после ночного голодания оказывает большее влияние на потерю жира, чем выполнение целого часа кардио после еды. Обоснование этой теории состоит в том, что низкий уровень гликогена заставляет ваше тело смещать использование энергии с углеводов, тем самым позволяя мобилизовать накопленный жир в качестве топлива. Перспектива уменьшить жировые отложения с помощью тренировок натощак может показаться заманчивой. Но наука не подтверждает ее эффективность.

      В исследовании 2011 года доказали, что организм в качестве топлива вероятнее воспользуется другим, более аппетитным источником — белком гликогеном из мышц. Наше тело — система легко адаптивная. И такие попытки биохакинга на пройдут. Организм стремится к балансу жиров и углеводов, как к источникам потребления энергии. При оценке жиросжигания гипотеза верна только в рамках конкретной тренировки. Но в долгосрочном периоде — научных доказательств этому нет. Есть даже наблюдения, что голодное кардио в перспективе скорее спровоцирует повышение аппетита и энергетический профицит по итогу дня.
      .
      А если рассматривать в долгосрочной перспективе? Есть ли исследования?
      В 2014 году в журнале международного общества спортивного питания (JISSN) было опубликовано исследование, в котором сравнили тренировки натощак и после еды. Ученые приоритетно отслеживали итоговые изменения состава тела.
      Целью эксперимента было изучить изменения жировой и безжировой массы у тренирующихся либо натощак, либо после еды.

      На протяжении 1 месяца 20 испытуемых проводили 1-часовую кардиотренировку умеренной интенсивности 3 раза в неделю. При этом участники были разделены на 2 группы:
      • группа A тренировалась с утра натощак
      •  группа B – после приема пищи.
      Обе группы придерживались плана питания с одинаковым дефицитом энергии в 500 ккал и соотношением макронутриентов.
      По итогам исследования изменения состава тела оказались одинаковыми у двух групп.

      И как надо тренироваться, чтобы не разрушать мышцы?
      Чтобы максимально не подключать к трате калорий мышцы, тренировка должна быть низкой и средней интенсивности. Если решите побегать после ночного перерыва — сил может не хватить, а в течение дня может наблюдаться повышенный аппетит. Но в любом случае, ориентируйтесь на собственные предпочтения, как вам комфортнее. И не рассчитывайте на магию голодного кардио. Вес уходит только при дефиците калорий.

      Какой вывод?
      Для итогового результата с целью сжигания жира неважно, когда мы тренируемся. До или после еды. Но чтобы закрыть эту тему навсегда, нужно более длительное исследование и с большим количеством испытуемых. А пока продолжаем крутить педали и шагать на эллипсоиде так, как вам комфортно: подкрепившись или на голодный желудок.

      Связанные товары

        • Степпер Mobile SLF 5705-1
          Степпер Mobile SLF 5705-1
          Много
          4 510 руб. /шт
          Подробнее
        • Эллиптический тренажер Active SLF 8310H-1
          Эллиптический тренажер Active SLF 8310H-1
          Много
          15 500 руб. /шт
          Подробнее
        • Велотренажер Energy SLF BK8518
          Велотренажер Energy SLF BK8518
          Много
          16 260 руб. /шт
          Подробнее
        • Беговая дорожка Sprint SLF 038400
          Беговая дорожка Sprint SLF 038400
          Много
          36 140 руб. /шт
          Подробнее
        Вернуться
        Политика конфиденциальности

        2021 ©
        Партнерские программы
        для Вашего бизнеса
        igroteka-start.ru
        Компания
        Информация
        Помощь
        • О компании
        • Новости
        • Производители и бренды
        • Контакты
        • Акции
        • Помощь
        • Условия оплаты
        • Условия доставки
        • Сборка
        • Статьи
        • Вопрос-ответ
        • Производители
        Заказать звонок
        Мы в социальных сетях:
        Политика конфиденциальности

        2021 ©
        Партнерские программы
        для Вашего бизнеса
        igroteka-start.ru