Будьте всегда в курсе!
Узнавайте о новых акциях и скидках первым
Новости
Все новости
13 января 2021
Качаем силу и выносливость на новом тренажере Strong SLF
30 декабря 2020
Дарим скидку 10% весь январь!
24 декабря 2020
Теперь в коллекции Start Line Fitness есть гребные тренажеры
Что такое кардиотренировки? И чем они полезны?
14 апреля 2020
Далеко не всегда есть возможность провести активную прогулку на природе, покрутить педали велосипеда в городском парке или побегать в лесу. Именно поэтому ГК Старт разработали целую линейку тренажеров для дома Start Line Fitness. Эллипсоид, беговая дорожка, велотренажер — помощники на пути к здоровому образу жизни.
Что такое кардио?
(cardio — лат. сердечный)
С физиологической точки зрения это любой вид физической активности, который ускоряет сердцебиение и учащает дыхание.
Во время кардиотренировки энергообмен в организме происходит с активным участием кислорода, который окисляет глюкозу. Этот метод высвобождения энергии называется аэробным гликолизом.
Польза кардиотренировки
- Повышается выносливость
- Укрепляется сердце. После регулярных тренировок снижается частота пульса в покое, укрепляются стенки сосудов, снижается уровень холестерина в крови, нормализуется артериальное давление
- Улучшается снабжение кислородом всех тканей и органов
- Укрепляется дыхательная система
- Аэробные нагрузки снижают риск диабета
- Улучшается гормональный фон и психоэмоциональное состояние, сон становится глубже, а стрессовые ситуации переносятся гораздо легче
Основные виды кардио-тренировок
- Бег, интенсивная ходьба, танцы
- Все подвижные виды спорта (лыжи, коньки, хоккей, футбол, плавание)
- Все виды легкой атлетики
- Если вы новичок, начинайте с 50% от максимальной частоты пульса
- Для того, чтобы сжигать жир, подходит интенсивность 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Такая тренировка может быть длительной.
- Сжигание жира начинается не ранее, чем через 20 минут после начала упражнений, но и больше часа заниматься не рекомендуется.
- Если пульс постоянно вырывается за верхнюю границу — сбавьте нагрузку.
- Обязательно убедитесь у вашего врача, что такая нагрузка вам не противопоказана.
Ограничения
- Недавно перенесенные инсульт или инфаркт, а также другие заболевания сердечно-сосудистой системы. Начать заниматься можно только после консультации с кардиологом
- Хронические заболевания, особенно связанные с опорно-двигательным аппаратом, дыхательной системой и лишним весом, которые могут обостриться в процессе занятий
- Интенсивные кардиотренировки противопоказаны непосредственно перед силовыми упражнениями для набора мышечной массы. Кардио истощает запасы гликогена и не оставляет сил на полноценную силовую работу. Также после аэробных упражнений снижается выработка белка, и в результате тормозится рост мышц. Совмещать разные виды кардио и силовых в таком случае нужно с промежутком не менее 2,5-3 часов.
Расход калорий
В таблице —”средняя температура по больнице”. Ведь расход энергии зависит от веса, возраста, подготовленности спортсмена и характера тренировки (бег по равнине или холмистой местности).Если хотите знать точные данные — фитнес-часы справятся с этой задачей
Усредненные данные за 60 минут
(возраст 30-40 лет, вес 60 кг)Бег — 600 ккал
Кроссфит — 600 ккал
TRX — 400 ккал
Интервальный тренинг — 550 ккал
Табата — 800 ккал
Заманчивая перспектива за 30 минут сжечь 400 ккал? В нашем инстаграме мы подготовили для вас убойную Табата-тренировку. Не откладывайте на завтра то, что можно сжечь сегодня.